Untuk pemula, mulai dengan 3 set x 8-12 repetisi. Untuk yang lebih berpengalaman, 4-5 set x 6-10 repetisi dengan beban lebih berat.

Latihan ini paling efektif dilakukan di awal sesi latihan ketika energi masih penuh, terutama pada hari latihan dada atau push.

Hentikan latihan segera jika merasakan nyeri tajam. Periksa form Anda, kurangi beban, atau konsultasikan dengan profesional kesehatan.