Sebagian besar orang berkembang baik dengan 2–4 set berisi 6–12 repetisi, sambil menyisakan sekitar 1–3 repetisi cadangan di setiap set kerja.

Cocok, selama Anda memilih beban yang bisa dikontrol dan menghentikan set sebelum teknik mulai berantakan.

Kebanyakan orang nyaman melatih pola gerak ini 1–3 kali per minggu, tergantung total volume program dan kualitas pemulihan.